新媽經(jīng)過十月懷胎，平安、健康、順利的生下了寶寶。在此之后，新媽就要注意自己身體和身材的恢復(fù)了。因?yàn)樵谠衅谛聥屔眢w發(fā)生一些改變，要注意對自己身體的調(diào)理和恢復(fù)。這個時期，也就是我們俗話說的坐月子。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，傳統(tǒng)坐月子的很多做法不僅對產(chǎn)婦健康無益，甚至還會帶來潛在的危害。那怎樣才能科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)呢？今天咱們就來學(xué)習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)的知識。

1、注意子宮的恢復(fù)情況

新媽在懷孕時，身體會發(fā)生變化，子宮也會隨著發(fā)生變化。因?yàn)閷殞氁谧訉m中發(fā)育生長，再加上生產(chǎn)時會產(chǎn)生宮縮等，同時，生產(chǎn)之后，還會對子宮進(jìn)行按壓，來清理子宮中惡露。所以，要格外注意子宮的恢復(fù)情況。分娩后，子宮中殘留物會經(jīng)陰道排出體外，形成惡露，新媽可以通過觀察惡露的顏色和子宮體下降來判斷子宮的恢復(fù)情況。

產(chǎn)后3-4天的惡露為血性惡露，呈血液顏色，無異味只有血腥味，量多，但不超過平時的月經(jīng)量，如果惡露量過大，請及時咨詢醫(yī)生。一般在產(chǎn)后4~6周惡露分泌停止，子宮基本恢復(fù)正常。產(chǎn)后惡露排凈，是標(biāo)志子宮恢復(fù)好的信號之一。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或過長，則表明子宮收縮不良或有感染，應(yīng)及時看醫(yī)生。

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2、充足的休息

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為了把寶寶生下來，新媽在生產(chǎn)時消耗了大量的體力，身體里的每一塊肌肉、每一個關(guān)節(jié)、每一個器官都在發(fā)力。而寶寶出來之后，整個人累癱了，連說話的力氣都沒有。在產(chǎn)后一周時間內(nèi)，大多數(shù)都會身體虛弱，頭暈乏力、走路晃悠，說話無力。因此，產(chǎn)后新媽要拋開所有與寶寶無關(guān)的事，保證充足的休息，使身體能后盡快的恢復(fù)。但也不能總是躺著，適當(dāng)?shù)南麓沧邉訉ι眢w的恢復(fù)是有利的。第一次下床，需要有人陪著新媽，防止因體虛、頭暈而摔倒，也不要久站。之后慢慢增加活動次數(shù)和時間。

3、有時會頭暈

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分娩后，由于寶寶、胎盤、羊水等被排出體外，新媽的體重會減少5千克左右。從懷孕到分娩，血液總量和全身體液突然變換，以及體重的大變化，都會讓身體一時之間無法適應(yīng)。生完寶寶的前兩天，感覺到頭暈?zāi)垦：苷?，尤其是從躺到坐、從坐到站變換姿勢時。因?yàn)楦淖冏藙輹r，你需要開啟“慢放模式”，或者讓家人攙扶。

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4、房間定期通風(fēng)，保持衛(wèi)生

房間要定期通風(fēng)換氣，這是很重要的一點(diǎn)，可以幫助新媽和寶寶的健康。傳統(tǒng)觀念是一整個月子期間都把房的門窗關(guān)得緊緊的。這種做法是不對的。產(chǎn)后新媽需要恢復(fù)，活動范圍小，如果門窗緊閉，空氣中就會滋生還能多細(xì)菌，在加上呼出的二氧化碳，長時間在這樣的環(huán)境中，會讓新媽有憋悶感，而且還不利于健康。

正常的進(jìn)行梳洗就可以保證新媽的產(chǎn)后衛(wèi)生，要注意的是惡露排除需要一段時間。衛(wèi)生護(hù)墊要勤換，還要用溫水清洗外陰，勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，以免引起皮膚和私處感染。建議一天更換一次。如果側(cè)切傷口紅腫、發(fā)熱，應(yīng)盡早咨詢醫(yī)生，及時處理。

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5、會陰疼痛，疼痛會逐漸消失，并留意排尿

寶寶從陰道出來，會陰被拉伸到了極限，甚至被撕裂，如果被切了一刀，產(chǎn)后第一周會很疼很難受。分娩時用力會使得身體在產(chǎn)后有酸痛感覺，不過這種感覺一般會在產(chǎn)后2-3天就會消失。有會陰側(cè)切的媽媽，側(cè)切傷口的疼痛感也會在分娩4-5天后逐漸消退。這段時間，你需要做的是聽從醫(yī)護(hù)人員的建議，做好會陰護(hù)理，防止感染。

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醫(yī)生或護(hù)士會時不時來問你“排尿了嗎？”，若產(chǎn)后8小時還未排尿，醫(yī)生可能會讓你插導(dǎo)尿管。所以即便有傷口，你也不能因此而憋尿，尿潴留時間太長會導(dǎo)致膀胱炎。

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排尿是新媽最容易忽視的一個問題，順產(chǎn)的新媽分娩后4小時即可排尿。少數(shù)新媽排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關(guān)，應(yīng)鼓勵新媽盡量起床解小便。如果排不出，可以把水龍頭打開，誘導(dǎo)尿感；或者用手輕按小腹下方；或使用溫水袋敷小腹，一般就會有尿意。產(chǎn)后第一次排尿會有疼痛感，這是正常現(xiàn)象。如果新媽實(shí)在排不出，可請醫(yī)生開藥治療，如仍不能排尿，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。

6、合理膳食，合理控制體重

攝取營養(yǎng)，可以補(bǔ)充新媽生產(chǎn)所產(chǎn)生的消耗，對身體也是有益處的。但是一定要注意合理、適度的攝取營養(yǎng)。要注意葷素合理搭配，均衡飲食，保證足夠的攝入量。不然營養(yǎng)不夠，且不說身體恢復(fù)慢，就連寶寶所需的奶水都無法保證。且前期要較為清淡些，不要吃刺激性大的食物。

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另外，有些新媽不注意飲食，盲目地補(bǔ)，再加上不愛運(yùn)動，體重反而比懷孕的時候還重。這樣既對自身健康不利，又影響了美觀。其實(shí),新媽適量補(bǔ)充營養(yǎng)就好，不要暴飲暴食，特殊補(bǔ)品宜少不宜多。新媽還要注意多活多運(yùn)動，這是合理控制體重的有效方式，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)，加速惡露排出，也有利于各器官功能的恢復(fù)，還為新媽體形恢復(fù)奠定了良好的基礎(chǔ)。

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7、產(chǎn)后運(yùn)動重塑漂亮媽媽，但應(yīng)循序漸進(jìn)

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對于女人而言，孕育新生命是個幸福的過程。但初為人母的新媽，由于懷孕及分娩的原因，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛。因此，必須及早進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動，使相關(guān)的肌群恢復(fù)彈性，做個“漂亮媽媽”!同時，產(chǎn)后及早運(yùn)動還能幫助新媽身體內(nèi)部器官和生殖器官盡快恢復(fù)，但是新媽產(chǎn)后運(yùn)動最好聽從醫(yī)生的建議，適可而止。

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產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止早衰，恢復(fù)生育前原有的女性美。但要注意時間不可過長，運(yùn)動量不可過大。應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)情況逐漸延長時間，適當(dāng)加大運(yùn)動量，逐步由室內(nèi)走向戶外。運(yùn)動形式可選擇散步、快步走、保健操等。動作幅度不要太大，用力不要過猛，要循序漸進(jìn)，量力而行。